gov-civil-vilareal.ptIk voel me zo depressief na een breuk (hoe stop ik?)
Depressief of verdrietig zijn na een relatiebreuk is heel gewoon.
Wat niet gebruikelijk is, is het vinden van advies over hoe je kunt stoppen met je depressief of verdrietig te voelen na een relatiebreuk.
In dit bericht ga ik je precies laten zien wat je moet doen om je niet zo depressief te voelen na je breuk, op basis van mijn eigen bevindingen van het werken met mensen gedurende meer dan een decennium.
Ik zal ook kort ingaan op hoe lang je kunt verwachten dat je je zo blijft voelen.
star wars the phantom dreiging horloge
Laten we beginnen!
Hoe u kunt stoppen met u verdrietig / depressief te voelen over een relatiebreuk
Ik ben een groot voorstander van het simpel houden van dingen.
Hoe complexer het idee, hoe eenvoudiger de uitleg naar mijn mening moet zijn. Anders begint u de persoon te verliezen die u probeert te onderwijzen.
Depressie proberen te begrijpen is een ingewikkeld onderwerp en als ik het zou hebben over de fijne kneepjes van de neurochemicaliën die vuren na een breuk, ben ik bang dat ik je kwijt zal raken.
Dus in plaats van een complex proces in detail voor u te beschrijven, heb ik besloten om alles voor u te vereenvoudigen, zodat u sneller resultaten kunt zien zonder u zorgen te maken over technische details.
Mijn proces om over verdriet heen te komen na een breuk kan worden samengevat in 5 eenvoudige stappen.
- Realiseer je dat je je niet van de ene op de andere dag zo voelt
- Gebruik de heilige drie-eenheid
- Maak vergelijkingen met postpartumdepressie
- Omring jezelf met gelijkgestemden die begrijpen wat je doormaakt
- Begrijp dat u niet kunt vertrouwen op slechts één kleine strategie om al uw problemen op te lossen. Vaak gaat het om een combinatie van strategieën.
Laten we over elk van deze tactieken beginnen te praten.
1. Hoe lang duurt een depressie na een breuk?
Hier is dus een kort antwoord op en een lang antwoord.
Ik ga jullie allebei geven.
Het korte antwoord = het hangt ervan af
Behoorlijk cliché, toch?
Nou, daarom bestaat het lange antwoord.
Ik ga je iets vertellen dat je versteld zal doen staan. Toen ik voor het eerst over dit concept hoorde, blies het de mijne.
Wetenschappers hebben studies gedaan waarbij ze naar de hersenen hebben gekeken om erachter te komen wat het doet als iemand een gebroken hart heeft.
Wat ze vonden was schokkend.
Blijkt dat het deel van de hersenen dat oplicht wanneer iemand een liefdesverdriet doormaakt, identiek is aan het deel van de hersenen dat oplicht wanneer een drugsverslaafde ontwenningsverschijnselen doormaakt.
Dus als je een breuk doormaakt, behandelt je lichaam het in wezen alsof je een ontwenningskuur doormaakt.
Gek, toch?
Geef me een moment humor en laten we deze manier van denken een stap dieper gaan.
In mijn onderzoek kwam een aantal dat ik voortdurend tegenkwam voor verslavingsherstel 90 dagen aan. Volgens veel betrouwbare bronnen(controleer mijn tweede bron in de sectie bronnen en citaten onder dit artikel)u kunt 90 dagen verwachten als de 'gouden standaard' voor behandeling.
Nu is het belangrijk om in gedachten te houden dat deze gegevens gebaseerd zijn op drugsmisbruik en niet op liefde.
Maar dat is waar ik in het spel kom.
Ik doe dit nu bijna een decennium en waarschijnlijk ook.
Ik kan je vertellen dat 90 dagen inderdaad de 'gouden standaard' zou zijn, maar bijna niemand met wie ik heb gewerkt, haalt het ooit. Realistisch gezien kijk je naar 180 dagen voordat je het gevoel krijgt dat je niet elke keer kapot gaat als je aan je ex denkt.
Dat is waar de rest van mijn lijst in het spel komt.
Als je gedisciplineerd kunt blijven en de rest van mijn lijst in praktijk kunt brengen, heb ik het gevoel dat je goed op weg bent om de 'gouden standaard' te bereiken om niet depressief te zijn na een breuk na 90 dagen.
Laten we nu verder gaan met de rest van die lijst.
2. Gebruik de heilige drie-eenheid om niet langer depressief te zijn na een breuk
Als je nog nooit van mijn theorie over 'de heilige drie-eenheid' hebt gehoord, zou ik aanraden om mijn boek op te halen, want ik wijd er praktisch een heel hoofdstuk aan en ik zal er in het boek veel meer op ingaan in plaats van in Dit artikel.
Maar als je er een snelle spoedcursus over wilt, bekijk dan deze video,
Als je niet weet wat de heilige drie-eenheid is, is dit in feite het belangrijkste aspect van je leven, onderverdeeld in drie categorieën.
- Gezondheid
- Rijkdom
- Relatie
Ik praat vaak over hoe er een synergie is tussen deze elementen van je leven.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat voordat je door het uiteenvallen ging, je heilige drie-eenheid / leven in perfecte balans was.
Het is natuurlijk onvermijdelijk dat die vervelende breuk plaatsvindt, zodat het relaties-aspect van je leven een klap krijgt.
Nu lijkt dit voor de gemiddelde persoon niet zo'n groot probleem, maar het probleem is dat er een synergie is tussen de elementen van de heilige drie-eenheid. Als gevolg van je relatiebreuk word je depressief en bezuinig je op je werk.
Je baas merkt dat je bochten maakt en je ontslaat. Nu krijgt het welvaartsaspect van je leven plotseling een klap,
Dit brengt je in een nog diepere depressie en je laat jezelf lichamelijk een beetje gaan (ik ben er trouwens zeker zelf geweest.)
Dit negatieve sneeuwbaleffect is terug te voeren op dat ene moment van het 'relatiesaspect' van de heilige drie-eenheid die een klap kreeg.
Maar hier is het coole deel.
Als er een negatieve synergie kan zijn, kan er ook een positieve synergie zijn.
Door de aspecten van je heilige drie-eenheid te verbeteren die geen verband houden met 'relaties', kun je dat 'relaties' -aspect in feite positief beïnvloeden.
Best gaaf, toch?
3. Kijk naar postpartumdepressie om niet meer zo verdrietig te zijn over je uiteenvallen
Elke keer dat ik een artikel schrijf, voeg ik graag een nieuw element toe waarover ik nog nooit eerder heb gesproken. Waar ik niet tegen kan, is dat ik steeds weer dezelfde artikelen moet schrijven.
Het wordt saai ...
Dus de beste manier om dat te verhelpen, is door mezelf iets nieuws te leren of door buiten de kaders te denken, dus ik heb het altijd over iets interessants.
Hoe dan ook, toen ik voor het eerst op het idee voor dit artikel kwam, begon ik na te denken over alle mensen die ik ben tegengekomen die ze kochten en enkele van de veel voorkomende 'symptomen' die ze vertonen.
Toen ik ze begon op te schrijven,
- Woede
- Ongerustheid
- Schuld
- Hopeloosheid
- Verlies van rente
- Huilen
- Prikkelbaarheid
- Rusteloosheid
- Depressie
- Angst
- Gebrek aan concentratie
- Slapeloosheid
Ik begon me te realiseren dat de symptomen die de meeste mensen tegenkomen na een breuk, bijna identiek zijn aan die van vrouwen die door een postpartumdepressie gaan.
Het is dus misschien verstandig om te kijken welke behandelingsopties worden aanbevolen voor vrouwen die dat doormaken.
Ik heb een aantal interessante dingen geleerd waarvan ik denk dat ze ongelooflijk kunnen zijn voor mensen die een breuk doormaken.
Veel van dit klinkt misschien als gezond verstand, maar geloof me als ik zeg dat wanneer je door een breuk gaat, eenvoudige taken als deze onmogelijk lijken.
Of misschien wilt u deze dingen niet eens doen.
Het is echter belangrijk dat u dat doet.
- Zorg ervoor dat u voldoende slaapt
- Zoek tijd om te oefenen
- Eet regelmatig
Nogmaals, u kunt naar die kleine lijst kijken en bij uzelf denken:
'Dit gaat me niet helpen ... Geef me iets bruikbaars.'
En ik wil dat je weet dat ik het begrijp.
Ik begrijp de noodzaak om actie te ondernemen en de noodzaak van onmiddellijke bevrediging. Logischerwijs begrijp je waarschijnlijk dat dit niet het soort ding is dat van de ene op de andere dag wordt opgelost. Er is echter een klein deel van u dat tegen die logica vecht.
Geef er niet aan toe.
Voor jezelf zorgen moet altijd prioriteit nummer één zijn. Dit geldt vooral voor degenen onder u die proberen uw exen terug te krijgen.
De meeste mensen slagen er niet in om een ex terug te krijgen, simpelweg omdat ze geen simpele taken uitvoeren, zoals goed eten en voldoende slapen.
Met deze kleine stappen kan het verschil worden gemaakt (daarover in een seconde meer.)
4. Omring uzelf met gelijkgestemde personen die weten wat u doormaakt
Een paar weken geleden werkte ik met een klant in ons die tegen me zei dat er niet echt veel steun is voor mensen die een breuk doormaken.
Aanvankelijk dacht ik bij mezelf dat dat niet waar was, maar hoe meer ik rondkeek, ik besefte dat het echt waar is.
Mijn theorie is dat er een negatief stigma zit achter uiteenvallen.
We hebben allemaal onze vrienden en familie horen zeggen,
'Het is tijd om verder te gaan…'
'Er is meer vis in de zee ...'
'Kom er gewoon overheen ...'
Ik vind het bijna komisch als ze dit doen, want als de schoen aan de andere voet zat en zij degenen waren die pijn hadden, zou dat misschien wel het laatste zijn dat ze zouden willen horen.
Er was een andere klant in onze die me betaalde voor coaching om haar ex terug te krijgen, die letterlijk gevangen zat tussen wat ik, een professional, haar aanbeveelde en wat haar zus dacht dat het beste was.
Uiteindelijk volgde ze het advies van haar zus, waardoor haar situatie aanzienlijk achteruitging.
Hoewel vrienden en familie een ongelooflijk ondersteuningssysteem kunnen zijn, vind ik dat het gebrekkig kan zijn als uw vrienden en familie hun eigen vooropgezette ideeën in de strijd werpen.
Wat mensen echt nodig hebben, is zich te omringen met een ondersteuningssysteem van mensen die precies hetzelfde meemaken als zij.
Gelukkig hebben mijn vrouw en ik vorig jaar een privé-steungroep op Facebook geopend om mensen te helpen die uit elkaar gaan.
(Als je lid wilt worden van de privé-ondersteuningsgroep van Facebook.)
Tot op heden is het een van onze meest trotse prestaties, omdat we duizenden hebben kunnen helpen en mensen de steun hebben gegeven die ze echt verdienen.
Mijn team is daar allemaal gehuisvest en ik spring elke week op voor een uur durende Q & A-sessie.
Ik kan deze groep je niet genoeg aanbevelen.
5. Begrijp dat u niet kunt vertrouwen op slechts één strategie om al uw problemen op te lossen
Er is nog een laatste stukje wijsheid waar ik je graag bij wil achterlaten.
Dit is wat de meeste mensen die mijn artikelen lezen, doen:
Ze scannen de rubrieken
Misschien lezen ze de opsommingstekens
Zoek een paar strategieën die ze leuk vinden
En dan implementeren
Dit is een gebrekkige manier om dingen te doen, want als je gewoon de strategieën kiest en kiest waarin je gewoon geïnteresseerd bent, zal je waarschijnlijk je doel niet bereiken.
Wat het echte verschil maakt, is niet één strategie, maar een combinatie van alle strategieën.
Denk daar even over na.
Bronnen en citaten
