gov-civil-vilareal.ptHoe om te gaan met angst na een relatiebreuk
Vandaag ga ik je wat ideeën geven over hoe je kunt omgaan met angst, stress en overweldiging na een breuk.
Ik heb vier real-life tips om met u te delen die we hebben aanbevolen aan onze klanten, die voor hen hebben gewerkt.
Dit zijn geen algemene of abstracte concepten. Ik heb het over tips waarmee we daadwerkelijk positieve resultaten hebben gezien.
Maar zoals altijd, als je je in een situatie bevindt waarin je je afvraagt of je zelfs maar zou moeten proberen je ex terug te krijgen, heb ik goed nieuws voor je.
Ik heb hier een speciale quiz samengesteld die is ontworpen om deze exacte vraag te beantwoorden.
We stellen je vragen over wat je bent, over je ex en hoe je relatie was. Met behulp van die gegevens kunnen we u een geschat idee geven van uw kans om uw ex terug te krijgen, zodat u kunt beslissen of dit de juiste zet is of niet. De quiz is gratis, dus probeer het eens.
Oké, dus als we het hebben over angst na een breuk, waar wijzen we dan precies op?
Angst heeft veel verschillende manifestaties.
- Sommige mensen zijn misschien overdreven geobsedeerd door het uiteenvallen.
- Anderen kunnen de vijf stadia van verdriet doorlopen - ontkenning van woede, onderhandelen, depressie en uiteindelijk acceptatie (niet noodzakelijk in die volgorde).
- Anderen vinden zichzelf misschien depressief en willen niets doen; het kan een uitdaging zijn om uit bed te komen.
- Sommigen zijn misschien niet in staat om iets te eten; anderen eten misschien een eetbui om zichzelf te troosten.
- Sommige mensen zouden elke seconde in tranen kunnen zijn; anderen zijn misschien verdoofd en voelen zich niet verbonden met de wereld.
Dit zijn allemaal de resultaten van het zaadje van angst.
En onthoud dat iedereen anders is en een breuk (of angst) anders ervaart.
Ongeacht het doel - of je nu terug wilt komen met je ex of erover heen wilt - het zal moeilijk zijn als je je eigen angst niet onder de knie hebt.
Wat me vaak ergert aan mensen die artikelen schrijven of video's maken over dit soort onderwerpen, is dat ze je geen details geven. Ze vertellen je eeuwenoud advies zonder je te laten zien of het echt werkt.
Ik ga dat niet doen. In plaats daarvan ga ik je vier van de beste tips geven die we onze eigen klanten hebben aanbevolen en waar we positieve feedback van hebben gekregen.
Dit alles komt van ons onderzoek met klanten, feedback over de materialen die we produceren en gegevens van de Facebook-groep, die meer dan 3.000 mensen bevat die elk aspect van ons proces bespreken en elkaar daarbij ondersteunen.
Tip nummer 1: actie versus inactiviteit
Ben je ooit op een dag wakker geworden en had je gewoon geen zin om naar je werk te gaan? Maar je weet dat het moet, dus je rolt uit bed, neemt een douche, trekt je kleren aan en maakt je klaar om naar je werk (of school) te gaan.
Het volgende dat je weet, is dat je, terwijl je bezig bent met activiteiten tijdens je werk- of schooldag, eraan begint te denken, en je begint terug te denken aan het moment waarop je wakker werd en niets wilde doen.
Je vraagt je af waarom je het in de eerste plaats niet wilde doen.
U begint enige voldoening te voelen in uw prestaties van de dag.
Wat we hier hebben, is een situatie waarin je momentum voor jezelf hebt gecreëerd omdat je actie hebt geïnitieerd.
Je hebt echt iets gedaan - ook al wilde je het niet, je deed het, en nu ben je in een beter humeur.
Laten we nu dit algemene scenario aanpassen aan een scenario waarin u zojuist een van de ergste uiteenvallen van uw leven hebt meegemaakt. Het heeft je diep gekwetst - je bent depressief, je bent geobsedeerd en je wilt absoluut niet uit bed komen.
Wat we hebben ontdekt, is dat klanten die eerst toegeven aan hun onmiddellijke behoeften - in plaats van wat op de lange termijn het beste voor hen is - het moeilijk hebben om de angst die ze ervaren te overwinnen.
Ik ben een groot voorstander van actie. Soms vertel ik klanten zelfs dat het beter is om actie te ondernemen en iets fout te doen dan helemaal niets te doen. Als je actie onderneemt, heb je het gevoel dat je enige controle over de situatie hebt.
de avonturen van adele blanc sec
Je hebt keuzevrijheid in wat anders een oncontroleerbare situatie zou kunnen zijn.
Maar als het om een relatiebreuk gaat, heb ik het vaak als ik het over actie heb, niet over het doen van iets dat direct verband houdt met je ex (stalken op sociale media, hem een brief sturen, het perfecte sms-bericht opstellen, enzovoort ...)
Ik heb het vrij letterlijk over beweging.
Ga hardlopen, train, laat de hond uitlaten - doe iets fysieks.
Het is niet alleen door de wetenschap maar ook door ons eigen interne onderzoek bewezen dat mensen die constant aan lichaamsbeweging doen, beter kunnen omgaan met de angst die ze voelen.
De vrijkomende endorfine zal je helpen die angstige, negatieve gevoelens in evenwicht te brengen.
En als je zo moe bent dat je nauwelijks kunt bewegen, kun je niet zozeer geobsedeerd zijn door je ex!
Dus kies iets dat je leuk vindt om te doen - of het nu een simpele wandeling buiten in de natuur is of een kick-ass gewichtssessie - en plan het in je schema.
Maak er een prioriteit van en u zult zich beter gaan voelen.
Tip nummer 2: Journaling - de juiste manier
De meeste mensen die een dagboek aanbevelen - een dagboek nemen en je gevoelens opschrijven - bevelen het verkeerde aan om te doen.
Er is een goede manier en een verkeerde manier om een dagboek te schrijven.
Stel dat je gaat zitten na het uiteenvallen en begint met het bijhouden van een dagboek, maar in je schrijven vermeld je alleen hoe slecht je je voelt en de angst die je voelt.
Dit versterkt alleen de negatieve emoties die je voelt.
In plaats van alle negatieve gedachten op te schrijven, schrijf je alle positieve dingen op die je voelt, en alle positieve doelen die je voor jezelf wilt stellen.
Je kunt een paar mantra's maken om je door de dag te helpen - ik kom over deze breuk heen, ik ga hem terughalen, ik zal slagen, ik ga hem laten wensen dat hij dat nooit zou doen het uitgemaakt met mij.
Geloof het of niet, dit is de juiste manier om een dagboek te schrijven. U wilt positieve gedachten versterken in plaats van negatieve.
Het is door psychologen bewezen dat als je een dagboek schrijft en alleen over de slechte dingen praat, je je erger kunt voelen.
Tip nummer 3: bedraad uw gedachtepatroon opnieuw
Hierboven is een foto van mijn favoriete shirt. Er staat: ‘Verander het paradigma’, maar het staat ondersteboven en versterkt de boodschap dat je het leven op een andere manier moet bekijken.
Als je een fervent lezer bent van deze artikelen of je kijkt naar mijn geweldige YouTube-kanaal, https://www.youtube.com/channel/UC6ZX2XlkiJStCGrDRl8x0jw, dan heb je me misschien horen praten over het feit dat de meeste exen het uitmaken wanneer ze het uitmaken met jou in een slachtoffermentaliteit.
Wat ik soms niet kracht bijzet, is dat je zelf in deze slachtoffermentaliteit kunt vervallen.
Bruce Lee zei het beroemde: 'Als je merkt dat je opgesloten zit in een kamer omringd door je vijanden, moet je tegen jezelf zeggen:‘ Ik zit hier niet opgesloten bij jou, jij zit hier opgesloten bij mij! '' '
Dit is het soort aanpak dat u nodig heeft. Weg met die slachtoffermentaliteit.
Elke dag krijg ik honderden berichten waarin ik om hulp wordt gevraagd om exen terug te krijgen of eroverheen te komen.
Als ik de kans krijg, beantwoord ik enkele van deze vragen. En wat ik niet kan helpen, maar opmerk, is hoe vaak ik de woorden zie: 'Ik kan het niet'.
'Ik kan dit niet doen.'
'Ik kan dit niet uitstaan.'
'Ik kan niet wachten.'
'Ik kan dit niet aan.'
'Ik kan niet concurreren.'
Je ziet niet vaak de woorden 'ik kan'. En ik denk dat dit belangrijk is - de meeste mensen hebben zichzelf al verslagen in hun hoofd.
Je zult merken dat als je een tijd doormaakt waarin je echt verdrietig of angstig bent, je al deze interne gedachten zult hebben: 'Ik weet niet zeker of ik hem terug zal krijgen', 'Ik weet het niet zeker als de dingen ooit hetzelfde zullen zijn, '' Ik denk niet dat het mogelijk is. '
Als je deze negatieve gedachten vaak genoeg herhaalt, ga je ze gaan geloven.
Wat ik suggereer is dat je een manier vindt om die interne gedachten opnieuw in te kaderen of opnieuw te formuleren.
In plaats van te praten over het feit dat je je ex nooit meer terug kunt krijgen, kun je in plaats daarvan tegen jezelf zeggen: 'Weet je wat, het zal moeilijk worden, maar ik ga het alles geven wat ik heb, en als Het lukt me niet, ik weet tenminste dat ik het allemaal naar buiten heb gebracht. '
Neem elke negatieve gedachte als je merkt dat ze opkomt. Je kunt het zelfs opschrijven als je wilt - soms helpt dit omdat je kunt zien dat het vaag belachelijk of nogal dramatisch is, en dat maakt het gemakkelijker om opnieuw te kaderen en te weerleggen.
Schrijf of bedenk nu een positievere versie van die gedachte. 'Ik kan dit niet aan,' zou kunnen worden: 'Ik ben sterk en heb al eerder met slechte dingen te maken gehad.'
Dit is belangrijk om te doen, omdat je jezelf zult verslaan als je gelooft dat je niet kunt slagen.
Maar als je de manier waarop je dingen benadert anders formuleert en erkent dat het niet gemakkelijk zal zijn, maar succes is mogelijk, dan zet je jezelf in een sterke mentaliteit.
Tip nummer 4: gebruik de heilige drie-eenheid
Het leven is te groot om in slechts drie categorieën onder te brengen, maar hier bij Ex Boyfriend Recovery gebruiken we deze drie brede categorieën om je te helpen begrijpen hoe je jezelf weer op kunt pakken na een breuk en je leven weer op de rails kunt krijgen, met of zonder je ex.
Dit zijn de drie ultieme categorieën:
- Gezondheid
- Rijkdom
- Verhoudingen
Ik heb deze drie ultieme gebieden bedacht: The Holy Trinity.
Dit concept zal je helpen om je beste zelf te worden - of te herontdekken - en je ex opnieuw aan te trekken, als dat is wat je wilt doen.
(Mijn cliënten merken vaak dat wanneer ze een tijdje aan hun heilige drie-eenheid hebben gewerkt, ze besluiten dat ze veel te goed zijn voor hun ex en verder gaan. Dit klinkt misschien gek voor iedereen in de vroege stadia van verdriet over een breuk, maar vertrouw ik, het gebeurt vaak.)
Gezondheid omvat zowel mentale als fysieke gezondheid - sporten, slapen, goed eten en gehydrateerd blijven zijn allemaal belangrijk, maar dat geldt ook voor mediteren, een dagboek bijhouden, dankbaarheid beoefenen en spirituele oefeningen volhouden.
Rijkdom omvat uiteraard hoeveel geld u verdient en uw materiële bezittingen zoals uw auto of huis. Maar het omvat ook investeren in jezelf - dus het volgen van een cursus of het opruimen van je rommel zou ook positieve dingen zijn voor het rijkdomaspect van de Heilige Drie-eenheid.
Relaties betekenen niet romantische relaties, maar ze allemaal. Vrienden, familie, collega's, leeftijdsgenoten, huisdieren, contacten op sociale media, liefdadigheids- of gemeenschapswerk - het telt allemaal.
Samen vormen deze drie de hoekstenen van uw leven, en als u ze verwaarloost, heeft dat gevolgen voor al het andere.
Het is essentieel om te begrijpen dat deze drie categorieën een interessante en essentiële synergie tussen hen hebben.
Als uw gezondheid omhoog gaat, kan uw vermogen daardoor ook toenemen. Als uw vermogen toeneemt, kunnen uw relaties toenemen. Als uw vermogen toeneemt, kan uw gezondheid stijgen. Als uw gezondheid achteruitgaat, kan uw rijkdom afnemen.
Als uw relaties achteruitgaan, kunnen rijkdom en gezondheid worden aangetast.
De kans is groot dat als je dit artikel leest en je bent tot dit punt gekomen, je door een breuk gaat. En je vindt het moeilijk met hoe angstig je je voelt.
Dat betekent dat het relatie-aspect van je leven waarschijnlijk een paar klappen heeft gekregen, inclusief relaties buiten die met je ex. Anderen begrijpen uw bezorgdheid en overstuur misschien niet; je kunt vrienden verliezen die je kende via je ex, je staat misschien niet op hetzelfde niveau op het werk en collega's merken het misschien.
Ik durf te wedden dat uw gezondheid en rijkdom ook een klap hebben gekregen - als u angstig bent en niet kunt slapen, wordt uw gezondheid aangetast en kunnen uw werkprestaties worden beïnvloed.
Een breuk kan gevolgen hebben voor alle aspecten van je leven en een neerwaartse spiraal creëren, een domino-effect waarbij het lijkt alsof je niets goed kunt doen.
nummer 227
Wat je nodig hebt, is remmen en dingen omdraaien, in plaats daarvan een opwaartse spiraal creëren.
Het maakt niet uit of deze spiraal een losse, langzame meander naar boven is. Het gaat erom dat je zoveel mogelijk moeite doet om de achteruitgang een halt toe te roepen en weer wat positieve gevoelens in je leven te krijgen.
Als je kunt werken aan de aspecten van de Drie-eenheid die je kunt beheersen, zul je een positieve invloed hebben op alle aspecten, rekening houdend met dat essentiële synergie-idee.
Als voorbeeld kijken we naar datgene waarover u de meeste controle heeft: uw gezondheid. Hoe u eet, of u aan het sporten bent, hoe u voor medische problemen zorgt, wat u doet om ervoor te zorgen dat uw geest gezond is.
U zult zien dat het verbeteren van het gezondheidsgebied een interessante impact heeft op het welvaartsaspect.
Je bent veel gemotiveerder om naar je werk of school te gaan, of om werk te vinden, of om extra verantwoordelijkheid of een nieuw project op je te nemen.
Hierdoor voel je je beter. Het gaat niet meer alleen om je ex.
U zult merken dat uw relaties verbeteren. Je gaat nieuwe mensen ontmoeten, en deze nieuwe mensen geven je meer zelfvertrouwen en voor je het weet, heb je deze ongelooflijke uitstraling.
Je ex merkt het op.
Dit is de juiste manier om na een breuk met de Heilige Drie-eenheid om te gaan.
Het is een idee dat is ontworpen om te voorkomen dat je in die neerwaartse spiraal terechtkomt en de bodem raakt.
Veel mensen in onze Facebook-groep delen hun wekelijkse doelen en winsten van de Heilige Drie-eenheid. Ze houden dagelijks bij wat ze hebben gedaan voor elk aspect en maken een lijst van doelen om naar de volgende te streven.
Dit is een geweldig idee, want als je het in zwart-wit ziet, blijf je verantwoordelijk, en als je de winst ziet die je hebt gemaakt, ben je blij met meer.
De Heilige Drie-eenheid is een geweldig hulpmiddel om je angst mee te bestrijden, en de verbeteringen die je aan jezelf aanbrengt, zullen je ex aanspreken, evenals alle andere mannen of vrouwen waarin je misschien geïnteresseerd raakt!
Heel erg bedankt dat je het einde van dit artikel hebt gehaald. Hopelijk heb je veel geleerd over het doorstaan van enkele van de angstige gevoelens die je ervaart na een breuk.
Ik weet dat er nog veel meer dingen zijn die je kunt doen om met angst om te gaan, waar ik nog niet eens over ben begonnen.
Deel uw favorieten in de reacties hieronder; we krijgen graag feedback en zullen waar mogelijk proberen om eventuele vragen te beantwoorden.
Het zal niet alleen helpen om dit artikel succesvoller te maken, maar u helpt ook anderen om het artikel succesvoller te maken.
